كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

 

شهر رمضان الكريم هو شهر القرآن والاقتراب من الله فأعد الله الصوم لإفادة الجسم والتخلص من السموم وتحفيزه للأداء افضل ولكن يأتي الصيام ونبدأ في ممارسة الطعام بشكل مبالغ فية مما يؤدى الى زيادة الوزن في رمضان ويرجع ذلك للأفراط في تناول المشروبات السكرية والعادات الخاطئة في تناول الطعام ومع ذلك من الممكن استغلال الشهرالكريم لتجنب زيادة الوزن في رمضان وذلك بتجنب العادات الغذائية السيئة واتباع الشعائر الدينية والطعام قليل السعرات

اولا: اكسر العادات السيئة  في تناول الطعام

 1-اكتشف بنفسك ماهي العادات السيئة التي تمارسها في الطعام فمن الممكن انك تتناول الوجبات الخفيفة بين الفطار والسحور او انك تكثر في تناول المشروبات السكرية مما يؤدى الى زيادة الوزن في رمضان
 2-استبدل العادات السيئة بعادات جيدة اثناء الصيام تحكم في نفسك اولا فاذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة والحلويات بعد الافطارفيجب ان تتوقف عن ذلك فاذا راودتك احدى العادات السيئة بدلها بعادة صحية مثل المشي لمسافات قصيرة اوالصلاة اوقراءة القران , فحاول ان تملء وقت فراغك بهوايات تبعدك عن تناول الطعام
 3-حاول ان تبقى نشطا اثناء الصيام فذلك يساعدك على حرق الكثير من الدهون مثل المشي او ممارسة الرياضة الخفيفة قبل الافطارولكن لا تفرط في الرياضة حتى لا تتعرض للجفاف وايضا ممارسة الانشطة اليومية في المنزل او في الخارج يؤدى الى فقدان الوزن
 4- بعد الافطار بفترة  قصيرة قم بممارسة الرياضة الخفيفة او الاتجاه لصلاة التراويح حتى تقوم بتنشيط الجسم بصورة جيدة

ثانيا: خطط لطعامك وشرابك

 5-في الافطارتجنب الوجبات الدسمة عالية السعرات وبدلها بوجبات منخفضة السعرات, تناول الطعام لسد جوعك فقط بدون افراط
 6-أبدأ الافطار بالمشروبات الطبيعية والعصائر الطبيعية منخفضة السكر وتجنب المشروبات التي تحتوى على سكريات عالية
 7-أبدأ الافطار بطبق السلطة اوالشوربة وقليل من البلح حتى تعوض السكريات المفقودة بشكل صحيح
 8-شارك عائلتك الافطار في رمضان فهذا من الطقوس الرمضانية وجو رمضان فلا تحرم نفسك منه حتى لو يحتوى الافطار على وجبات دسمة ,لاكن تناول هذه الوجبات بكمية قليلة وارجع الى طعامك منخفض السعرات
 9-تناول الوجبات الخفيفة بين الافطار والسحور عند شعورك بالجوع فمن الممكن ان تتناول الفاكهة او الخيار والجزر في هذه الفترة 10-تجنب المكسرات مثل اللوز والبندق حيث ان المكسرات تحتوى على سعرات حرارية عالية جدا وهي من مسببات زيادة  الوزن في رمضان
 11-تناول 8 اكواب ماء بين الافطار والسحور لتعوض جسمك عن الماء المفقود لكن لا تفرط في شرب الماء  فعليك توزيع كمية الماء في الفترة بين الافطار والسحور حيث ان الماء يساعد على الدهون
 12-تجنب الحلويات الشرقية  والمشروبات السكرية عالية السعرات واستبدلها بفواكه طبيعية منخفضة السعرات , حيث ان الفواكه الطبيعية سوف تمدك بالطاقة المطلوبة والسكريات دون ان تضر الجسم وتتسبب في زيادة الوزن في رمضان
 13-تناول وجبتك ببطيء في الافطار والسحور فمن الممكن ان تسرع في تناول وجبتك خاصة في السحور  حتى تتمكن من الانتهاء من تناول الطعام قبل اذان الفجر, حيث ان تناول الاكل بسرعة يعطيك فرصة للإكثار  من الطعام بصورة مفرطة مما يسبب لك زيادة الوزن في رمضان  .

ثالثا: ابعد تفكيرك عن الطعام

 14-تجنب تناول الطعام  اثناء مشاهدة التلفاز واستبدله  بالاستماع الى البرامج الاذاعية حيث ان مشاهدة التلفاز اثناء تناول الافطار تشجع اكثرعلى الاكل وتؤدى الى زيادة الوزن في رمضان
 15-تجنب مشاهدة برامج الاكل والطبخ في الفضائيات حيث انها تثير رغبتك في الاكل وتشجع على اعداد وجبات شهية تتسبب في زيادة الوزن
 16-تطوع لمساعدة الاخرين في رمضان حيث انك تثاب على الافعال الخيرية بالإضافة الى ان ذلك سوف يشتت تفكيرك  عن الطعام, فمن الممكن ان تشارك في الاعمال الخيرية وتوزيع الطعام على الفقراء والمساكين
 17-رمضان شهر القران والعبادة والتقرب الى اللة لا تضيع رمضان في التفكير في الطعام فعليك ان تداوم دائما  على صلاة التروايح  وقراءة القران وضع لنفسك جدول زمنى  محدد لختم القران فلا تفكر كثيرا في الطعام

– تستطيع مشاهدة مصدر الخبر الاصلي 17 نصيحة ذهبية لتجنب زيادة الوزن في رمضان من الرابط التالي المصدر :نجوم مصرية – تقع المسؤولية على الناشر الاصلي للخبر ويقر موقع كل حصري انه ليس عليه المسؤولية الكاملة عن محتوى الخبر .